Columna de Actividad Física: Dejar de entrenar no significa perder todo, ¿qué ocurre realmente en el cuerpo?

Dejar de entrenar durante algunos días o semanas es una situación habitual que puede darse por distintos motivos, como una lesión, una enfermedad, falta de tiempo o simplemente un cambio en la rutina. Sin embargo, esa pausa suele generar preocupación entre quienes realizan actividad física con frecuencia.

En una nueva edición de la columna de actividad física de Radiocanal, el profesor Lucas Gudiño explicó qué ocurre en el organismo cuando se interrumpe el entrenamiento y llevó tranquilidad al señalar que los cambios iniciales son normales y reversibles.

"Cuando dejamos de entrenar, las señales que el cerebro envía a los músculos para ponerlos en movimiento se van debilitando con el paso del tiempo", explicó. No obstante, aclaró que una de las primeras modificaciones que suelen percibirse no está relacionada con la pérdida de masa muscular. "Muchas personas sienten que se ven más flacas después de una semana sin entrenar, pero no es que perdieron músculo, sino que disminuye la retención de agua dentro de las células musculares y baja esa inflamación propia del entrenamiento", indicó.

Gudiño señaló que, tras una pausa más prolongada, es habitual experimentar una disminución de la fuerza y de la resistencia física. Sin embargo, remarcó que esto no debe interpretarse como una pérdida definitiva. "El músculo tiene memoria. Una persona que ya entrenó antes recupera mucho más rápido su rendimiento que alguien que recién empieza", aseguró.

En ese sentido, recomendó evitar la frustración al momento de regresar al gimnasio. "No hay que pretender levantar los mismos pesos que antes de la pausa. Lo importante es volver de forma progresiva para que el cuerpo recupere nuevamente el estímulo del entrenamiento", sostuvo.

El profesor también destacó que ausentarse algunos días no modifica significativamente los resultados obtenidos con el esfuerzo de meses. "Así como ir un solo día al gimnasio no te convierte en la persona más atlética, faltar un día tampoco hace que pierdas todo el progreso", expresó.

Finalmente, Gudiño aconsejó identificar los motivos por los que se interrumpió la rutina y no generar una preocupación innecesaria. "Lo importante es retomar cuando sea posible, sin desesperarse y entendiendo que el cuerpo necesita un tiempo para volver a adaptarse", concluyó.