Columna de Actividad Física: Entrenamiento de fuerza en niños
El profesor Lucas Gudiño explicó en su columna en Radio Canal por qué el trabajo de fuerza en la infancia es seguro y beneficioso cuando está bien supervisado.
Viernes 17 de abril 2026 | 14:40 Hs.
Durante una nueva columna de actividad física, Lucas Gudiño abordó un tema que durante años estuvo rodeado de mitos: el entrenamiento de fuerza en niños. Según explicó, durante décadas se creyó que este tipo de actividad podría afectar el crecimiento o resultar perjudicial, pero hoy la evidencia científica demuestra lo contrario.
“El trabajo de fuerza en niños es una de las mejores cosas que pueden hacer”, aseguró, al tiempo que remarcó que esta capacidad física está presente desde los primeros momentos de vida. Desde acciones básicas como sostener objetos, gatear o caminar, la fuerza forma parte del desarrollo natural de las personas.
Una práctica segura y necesaria
De acuerdo a lo señalado por el especialista, organismos internacionales como la Organización Mundial de la Salud avalan el entrenamiento de fuerza en niños, siempre que sea supervisado por profesionales y adaptado a cada etapa evolutiva.
En este sentido, destacó que no se trata de levantar grandes pesos, sino de trabajar sobre movimientos, técnica y variedad de ejercicios, muchas veces a través del juego. “El aprendizaje en los niños se da jugando, por eso es clave que las actividades sean dinámicas y entretenidas”, explicó.
Beneficios a corto y largo plazo
Entre los principales beneficios del entrenamiento de fuerza en la infancia, Gudiño mencionó la disminución del riesgo de lesiones, la mejora en el desarrollo neuromuscular y el fortalecimiento de la postura. Además, contribuye a prevenir el sobrepeso y la obesidad, problemáticas cada vez más frecuentes en edades tempranas.
A su vez, remarcó el impacto positivo en aspectos emocionales: “Mejora la autoestima, la seguridad y la confianza en uno mismo”.
Movimiento desde edades tempranas
El profesor también hizo hincapié en la importancia de fomentar el movimiento desde pequeños, ya sea a través de deportes como fútbol, básquet o hockey, o mediante actividades recreativas al aire libre. “Hoy los chicos pasan mucho tiempo con el celular o la computadora, y es fundamental que vuelvan a moverse, a jugar, a trepar, a colgarse, a explorar su cuerpo”, señaló.
En esa línea, explicó que existe una “edad de oro” en el desarrollo, entre los 5 y los 12 años, donde los niños tienen una gran capacidad de aprendizaje y adaptación, lo que convierte a esta etapa en ideal para estimular sus habilidades físicas.
Claves para un entrenamiento adecuado
Finalmente, Gudiño recomendó que el entrenamiento de fuerza en niños se realice entre dos y tres veces por semana, con días de descanso y siempre bajo la guía de un profesional. “El objetivo no es el rendimiento, sino el desarrollo. La fuerza es una capacidad fundamental para toda la vida, desde la infancia hasta la adultez”, concluyó.
Para quienes deseen conocer más o realizar consultas, el profesor comparte contenidos y recomendaciones a través de sus redes sociales como @profe.lucasgudi
“El trabajo de fuerza en niños es una de las mejores cosas que pueden hacer”, aseguró, al tiempo que remarcó que esta capacidad física está presente desde los primeros momentos de vida. Desde acciones básicas como sostener objetos, gatear o caminar, la fuerza forma parte del desarrollo natural de las personas.
Una práctica segura y necesaria
De acuerdo a lo señalado por el especialista, organismos internacionales como la Organización Mundial de la Salud avalan el entrenamiento de fuerza en niños, siempre que sea supervisado por profesionales y adaptado a cada etapa evolutiva.
En este sentido, destacó que no se trata de levantar grandes pesos, sino de trabajar sobre movimientos, técnica y variedad de ejercicios, muchas veces a través del juego. “El aprendizaje en los niños se da jugando, por eso es clave que las actividades sean dinámicas y entretenidas”, explicó.
Beneficios a corto y largo plazo
Entre los principales beneficios del entrenamiento de fuerza en la infancia, Gudiño mencionó la disminución del riesgo de lesiones, la mejora en el desarrollo neuromuscular y el fortalecimiento de la postura. Además, contribuye a prevenir el sobrepeso y la obesidad, problemáticas cada vez más frecuentes en edades tempranas.
A su vez, remarcó el impacto positivo en aspectos emocionales: “Mejora la autoestima, la seguridad y la confianza en uno mismo”.
Movimiento desde edades tempranas
El profesor también hizo hincapié en la importancia de fomentar el movimiento desde pequeños, ya sea a través de deportes como fútbol, básquet o hockey, o mediante actividades recreativas al aire libre. “Hoy los chicos pasan mucho tiempo con el celular o la computadora, y es fundamental que vuelvan a moverse, a jugar, a trepar, a colgarse, a explorar su cuerpo”, señaló.
En esa línea, explicó que existe una “edad de oro” en el desarrollo, entre los 5 y los 12 años, donde los niños tienen una gran capacidad de aprendizaje y adaptación, lo que convierte a esta etapa en ideal para estimular sus habilidades físicas.
Claves para un entrenamiento adecuado
Finalmente, Gudiño recomendó que el entrenamiento de fuerza en niños se realice entre dos y tres veces por semana, con días de descanso y siempre bajo la guía de un profesional. “El objetivo no es el rendimiento, sino el desarrollo. La fuerza es una capacidad fundamental para toda la vida, desde la infancia hasta la adultez”, concluyó.
Para quienes deseen conocer más o realizar consultas, el profesor comparte contenidos y recomendaciones a través de sus redes sociales como @profe.lucasgudi
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